膝關(guān)節(jié)疼痛運(yùn)動(dòng)有講究

手機(jī)尾號(hào)6283的讀者：我最近老是感覺膝部疼痛，請(qǐng)問能否做下蹲練習(xí)？

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)教研室主任曹建民博士：膝關(guān)節(jié)疼痛產(chǎn)生的原因是多種多樣的，不同的病因采用的治療、運(yùn)動(dòng)和康復(fù)方式都是不同的。

如果是膝關(guān)節(jié)韌帶損傷造成的疼痛，做一些正確的膝關(guān)節(jié)鍛煉是有利于緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的，如做靜蹲可以增加股四頭肌的力量，能夠緩解由于韌帶損傷造成的膝關(guān)節(jié)疼痛。上下樓時(shí)感覺膝蓋疼痛的人，當(dāng)疼痛緩解后應(yīng)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量訓(xùn)練，如無痛下蹲：雙腳分開站立，緩慢下蹲但不要蹲得太深，下蹲時(shí)出現(xiàn)膝部疼痛就要立即停止。找到下蹲不會(huì)引起膝痛的角度，然后每天按這個(gè)角度練習(xí)緩慢下蹲后緩慢站起，練習(xí)100次左右。要注意的是，訓(xùn)練中不要出現(xiàn)膝部的疼痛；訓(xùn)練后大腿的肌肉應(yīng)該有輕度的酸脹感。走平路時(shí)感覺膝痛的人，可以練習(xí)在齊腰深的水中行走半小時(shí)，每周三次。

總之，一定要了解產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛的真正原因，才能選擇正確的緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的鍛煉方式。