北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 內(nèi)分泌科 楊曉暉

“大雪”為我國傳統(tǒng)二十四節(jié)氣之一，于十二月七日前后到來。每此節(jié)氣，我國大部分地區(qū)氣候寒冷，此時(shí)多種疾病如呼吸道疾病、關(guān)節(jié)炎、心腦血管疾病、肥胖癥等均多發(fā)生或加重。因此此時(shí)的養(yǎng)生保健極為重要。

所謂“養(yǎng)生”就是保養(yǎng)生命的意思，按照“天人相應(yīng)”、“天人合一”的觀點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)主動(dòng)自我調(diào)整，保持人與自然界的平衡?！按笱痹谥嗅t(yī)養(yǎng)生理論中已到了“進(jìn)補(bǔ)”時(shí)節(jié)，通過調(diào)節(jié)飲食、鍛練形體、調(diào)適溫寒等綜合調(diào)養(yǎng)達(dá)到強(qiáng)身益壽的目的。但要“適度”、“勿偏”。

1注重“防寒護(hù)陽”。中醫(yī)認(rèn)為，“冬主收藏”，此時(shí)人體陽氣內(nèi)斂，而成偏虛之勢(shì)，因而易感寒邪而發(fā)病。故此時(shí)應(yīng)注意防寒保暖，但切勿暴暖致大汗傷津。在防寒的同時(shí)還要注意房室的通風(fēng)換氣，以健腦提神。

2.注重“膳食補(bǔ)陽”。 地理環(huán)境的不同，進(jìn)補(bǔ)的食品是不同的。北方地區(qū)氣侯寒冷，宜多進(jìn)補(bǔ)溫?zé)嶂?；南方地區(qū)氣溫要相對(duì)平和，應(yīng)以平補(bǔ)為主；高原、氣象偏燥地區(qū)，宜甘潤(rùn)生津之品。

3.注重適量運(yùn)動(dòng)，振奮陽氣。冬季陽氣內(nèi)藏，適量運(yùn)動(dòng)，可以振奮陽氣，但切勿過度耗陽。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意地點(diǎn)、方式的選擇，避免感寒、凍傷，并做好運(yùn)動(dòng)后的保暖措施。

4.注重作息應(yīng)時(shí)。冬陽氣肅殺，夜間尤甚，作息宜“早臥遲起”。早睡養(yǎng)陽，遲起固陰。