驚蟄時節(jié)要早睡早起多散步

驚蟄的意思是天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏于地下冬眠的昆蟲?！对铝钇呤蚣狻分姓f：“二月節(jié)，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣?！睍x代詩人陶淵明有詩曰：“促春遘（gòu）時雨，始雷發(fā)東隅，眾蟄各潛駭，草木縱橫舒。”實際上，昆蟲是聽不到雷聲的，大地回春，天氣變暖才是使它們結(jié)束冬眠，“驚而出走”的原因。

驚蟄時節(jié)人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽氣的升發(fā)、萬物始生的特點。

驚蟄養(yǎng)生——早睡早起，舒展心情

驚蟄過后萬物復(fù)蘇，是春暖花開的季節(jié)，同時卻也是各種病毒和細菌活躍的季節(jié)。驚蟄時節(jié)人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽氣的升發(fā)、萬物始生的特點，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。應(yīng)早睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。

驚蟄養(yǎng)生——肝病高發(fā)季節(jié)要注意

由于春季與肝相應(yīng)，如養(yǎng)生不當則可傷肝?，F(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查亦證實，驚蟄屬肝病的高發(fā)季節(jié)。此外，諸如流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節(jié)氣都易流行爆發(fā)，因此要嚴防此類疾病。

驚蟄養(yǎng)生——飲食要清淡

從飲食方面來看，驚蟄時節(jié)飲食起居應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物，少食動物脂肪類食物。可多食鴨血、菠菜、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物，增強體質(zhì)抵御病菌的侵襲。油膩的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃。

驚蟄時節(jié)，乍暖還寒，氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，民間素有驚蟄吃梨的習(xí)俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特別是冰糖蒸梨對咳嗽具有很好的療效，而且制作簡單方便，平時不妨把其當作甜點食用。另外，咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛。

在山東的一些地區(qū)，農(nóng)民在驚蟄日要在庭院之中生火爐烙煎餅，意為煙熏火燎整死了害蟲。在陜西，一些地區(qū)過驚蟄要吃炒豆。人們將黃豆用鹽水浸泡后放在鍋中爆炒，發(fā)出噼啪之聲，象征蟲子在鍋中受熱煎熬時的蹦跳之聲。在山西的雁北地區(qū)，農(nóng)民在驚蟄日要吃梨，意為與害蟲別離。

在少數(shù)民族地區(qū)，廣西金秀縣的瑤族在驚蟄日家家戶戶要吃“炒蟲”，“蟲”炒熟后，放在廳堂中，全家人圍坐一起大吃，還要邊吃邊喊：“吃炒蟲了，吃炒蟲了！”盡興處還要比賽，誰吃得越快，嚼得越響，大家就來祝賀他為消滅害蟲立了功。其實“蟲”就是玉米，是取其象征意義。

“驚蟄”時節(jié)各種體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)

中醫(yī)最大一個特點就是辨析體質(zhì)，對癥治療和養(yǎng)生，一下是“驚蟄”時節(jié)各種體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)，不妨對癥找找適合自己的養(yǎng)生方法。

1、陰虛體質(zhì)

陰虛體質(zhì)的人生內(nèi)熱，會表現(xiàn)出手心腳心熱、口干、口渴、舌燥、干咳、無痰、便干、尿黃。這是陰虛火旺、火擾神明之故，應(yīng)遵循“添澹虛無、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法，加強自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加爭勝負的文娛活動，節(jié)制性生活。

飲食調(diào)養(yǎng)注意保陰潛陽，多吃清淡食物，如：百合、沙參各20克水煎服。白蘿卜去皮當水果吃，都是不錯的選擇。

體育鍛煉時不宜過激活動，著重調(diào)養(yǎng)肝腎，太極拳是較為合適的運動項目。

2、陽虛體質(zhì)

陽虛體質(zhì)的人生外寒，會表現(xiàn)出畏寒、面色發(fā)白、四肢不溫、小便清長、大便時稀。陽虛者要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，多交朋友。

飲食調(diào)養(yǎng)多食壯陽食品，如：羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，可以在做菜的時候，添加干姜、小茴香、八角茴香等。

體育鍛煉可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目，日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛(wèi)陽之法。

3、血淤體質(zhì)

血淤體質(zhì)者面色晦滯、口唇色暗發(fā)紫、舌頭有淤點或淤斑、有乏累感，培養(yǎng)樂觀情緒至關(guān)重要。精神愉快則氣血和暢，經(jīng)絡(luò)氣血的正常運行，有利于血淤體質(zhì)的改變。反之，苦悶、憂郁會加重血淤傾向。

飲食常吃具有活血化淤作用的食品，如：桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品（當歸、川芎、丹參、地黃、地榆、五加皮）和肉類褒湯飲用。日常也可以選擇三七粉，每天3—5克分兩次服用，連吃1—2周。

體育鍛煉時應(yīng)多做有益于心臟血脈的活動，如：交際舞、太極拳、保健按摩等能使身體各部位都活躍起來，有助氣血運行的運動項目。

4、濕熱體質(zhì)

濕熱體質(zhì)者濕熱重濁粘滯，易于化熱，通常表現(xiàn)出頭痛如裹、肢體沉重、口苦、舌苔黃膩、脘悶腹?jié)M、惡心厭食、便溏稀、尿短赤。

飲食方面，多吃一些芳香的蔬菜，如香菜、荊芥、藿香等，但這些菜也偏濕，不能吃得太多，可把這些菜當配菜來吃，以清除濕氣。還有黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、山藥，這些菜可以作為主菜來吃，有利濕作用。作料以生姜、大茴香、桂皮等香料具有去寒、除濕、發(fā)汗等功效，每天做飯時適當放一點有溫中去濕的作用。

冬瓜、赤小豆、排骨各適量煲湯，清熱利濕。薏米50克，煲粥可以去濕。白蘿卜去皮生吃，有去濕利尿功效。

濕熱體質(zhì)是以濕濁內(nèi)蘊、陽氣偏盛為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)，適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。這樣可以消耗體內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達到清熱除濕的目的。將健身力量練習(xí)和中長跑結(jié)合進行鍛煉，健身力量練習(xí)采用杠鈴阻力負荷方法需在健身房教練的指導(dǎo)下進行鍛煉。